一顿好的早餐需要包含哪些营养物质?

时间:2019-07-15 10:53:32 来源:购拍拍 - 领优惠券  阅读:(44) 收藏
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早餐是一天中相当重要的一餐,能够给大脑提供能量,给你元气满满的一天!但很多人的早餐都没有摄入均衡的营养,对身心十分不利。一顿好的早餐需要包含哪些营养物质?下面就让我们一起来看下。早餐是一天的开始,也是一天中相当重要的一餐,所以早餐一定要吃好!但很多人的早餐都是街边摊解决或者随便吃的,没有保证营养的均衡,甚至几乎就没有摄入营养,这样长期下来对身体和大脑都很不好。 那么一份好的早餐需要包含哪些营养呢?下面跟吃货菌一起来探讨下吧! 1、要有主食(碳水化合物) 早餐一定要包括主食(补充碳水化合物),例如:粥、

早餐是一天的开始,也是一天中相当重要的一餐,所以早餐一定要吃好!但很多人的早餐都是街边摊解决或者随便吃的,没有保证营养的均衡,甚至几乎就没有摄入营养,这样长期下来对身体和大脑都很不好。

那么一份好的早餐需要包含哪些营养呢?下面跟吃货菌一起来探讨下吧!

1、要有主食(碳水化合物)

早餐一定要包括主食(补充碳水化合物),例如:粥、面条、馒头、煎饼、面包等。因为经过一夜的消耗,体内储存的糖原已经消耗殆尽,早起就应该及时补充碳水化合物合成糖原,以免出现低血糖。血糖浓度如过低会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,导致注意力不能集中,这样又怎能安下心来工作或学习呢?

2、蛋、奶、肉类等(优质蛋白质)

蛋白质是机体修复、更新所不可缺少的营养素,也是体内各种酶和某些激素的原料,与生命的关系十分密切。若长期供应不足可能导致消瘦、贫血、抵抗力降低等。因此,早餐一定要保证优质蛋白质的摄入。如奶制品、蛋类、肉类、豆制品,这几类食物中至少有1-2样。

伊利的这款高端牛奶源自娟姗奶牛,其所产牛奶以乳脂率高而著称。它的乳质浓厚,乳脂、乳蛋白含量均高于普通牛奶,每100ml中就蕴含3.8g优质乳蛋白和120mg原生高钙,口感极佳,尤其适合早餐饮用哦!

如果是健身或减肥人士,早餐可以选择低脂纯牛奶饮用。这款低脂奶源自优质的荷斯坦奶牛,特别减少50%的脂肪,每100ml中蕴含3.6g优质蛋白和120ml高钙,即使是糖尿病患者或有心血管疾病的人群也适合饮用哦~

3、水果蔬菜(维生素、矿物质和膳食纤维)

水果蔬菜是很容易被忽视的早餐内容,尤其是蔬菜,很多人都没有早餐吃蔬菜的习惯,也有人是嫌麻烦。其实早餐吃绿叶菜是非常省事方便的。

前一晚把菜洗好放入冰箱,早晨烧一锅开水把绿叶菜焯烫,拌上一些麻酱或坚果碎,非常快捷。更省事的方法是前一晚就把菜焯好,不要翻动放入冰箱保存。第二天起来用微波炉略一加热即可。而可以生食的蔬菜就更简单了~早餐吃些水果蔬菜能给你提供水分、维生素、矿物质和膳食纤维。

4、坚果类(优质脂肪、维e、矿物质)

坚果营养又好吃,但特别容易吃过量,尤其是煲剧时,摄入过量的坚果等于吃进了大量的脂肪。而将坚果做为早餐的一小部分,既能丰富早餐内容,又能摄入优质的脂肪、维e和矿物质等,让大脑正常运作。

早晨人的代谢最旺盛,接下来还有一天的工作或学习,所以即使是吃点高热量的坚果,也不容易发胖哦~

一天之计在于晨,自然早餐的重要性就不言而喻,所以大家一定要吃好早餐,才能保证身体的健康,让大脑保持清醒,更利于工作或学习。

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