倪妮的开挂人生 从她开始自律健身塑形开始,你也该开始健身了

时间:2019-09-04 10:56:26 来源:购拍拍 - 领优惠券  阅读:(7) 收藏
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之前在社交网络上,有一组有意思的测试,测试题是:"如果有机会,你想成为娱乐圈的谁"。结果意外的惊喜,很多人选择成为倪妮,因为倪妮有着d独特的气场和张扬的脸型,算得上是东方标准的美女。

倪妮的黑历史没眼看!她的开挂人生到底从何而来?

之前在社交网络上,有一组有意思的测试,测试题是:"如果有机会,你想成为娱乐圈的谁",结果意外的惊喜,很多人选择成为倪妮,因为倪妮有着d独特的气场和张扬的脸型,算得上是东方标准的美女。

倪妮的开挂人生 从她开始自律健身塑形开始,你也该开始健身了

美丽得让人移不开眼,如果让你想一个词来形容倪妮,也许你会说文艺?高级?风情?自信……因为她恰好能够被hold住被人打上的所有标签。

倪妮的开挂人生 从她开始自律健身塑形开始,你也该开始健身了

对于倪妮身上这种独特的风格,大家都喜欢,但是呢,她身上早期也有着不良的体态问题,怎么改善的呢?其实,学会了今天的体式,你可以变得如倪妮一般美丽,拥有独特的气质。

倪妮的开挂人生 从她开始自律健身塑形开始,你也该开始健身了

倪妮早起肩部有点下滑,这样子的体态,撑不起完美的衣服,旗袍加身也觉得撑不起来,好像一个孩子穿上妈妈的衣服一样。但是后来她改变了这个问题,就变美好几个等级。

今天就来介绍一组体式,帮助你改善体态问题,一起来学习起来吧!

1.猫牛式变体:

倪妮的开挂人生 从她开始自律健身塑形开始,你也该开始健身了

体式定义:

猫牛式并不是一个体式,它是猫式和牛式两个不同的体式,通常情况下,这两个体式会组合成为一组练习,所以在此就一起阐述。猫式:英文名为cat pose,梵文名:Bidalasana,Bidala是猫的意思,sana体式,牛式:英文名为cow pose,梵文名:marjaryasana,marjarya是牛的意思,sana体式。

而我们今天讲的是猫牛式的变体,也就是在猫牛式的基础上,进行变体的体式,将两个体式的特点融合,再加上变体形成一个全新的体式,一起来看看吧!!

倪妮的开挂人生 从她开始自律健身塑形开始,你也该开始健身了

体式练习方式:

A. 两腿分开与髋位同宽的跪姿开始,身体前屈,两手撑地,手掌放在垫面上,掌心推向垫面;

B. 双手打开与肩同宽,脚掌绷直,身体以脚尖、脚背、小腿、膝盖、手掌贴地,大腿与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面。

C. 先维持腰背挺直,低头,腰背拱起,活跃脊柱,重复5次;

D. 再下弯腰背,头部抬起,肩部提起,胸腔前推,髋位上腿,右腿离地,抬起向上,腿部向前,脚尖垫在后脑勺,左腿小腿向上,脚尖支撑着右腿的膝盖,位置体式30秒,左右切换练习,重复10次。

常习练猫牛式变体可以保养脊柱,灵活脊柱,缓解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛。对于久坐一族和想要进阶练习猫式的人群,特别适合练习这个体式哦。

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