起床之后10分钟瑜伽,瘦身又提神

时间:2019-09-04 11:01:25 来源:购拍拍 - 领优惠券  阅读:(2) 收藏
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晨起做瑜伽能够帮助血液流通、排毒通宿便,让人一整天都容光焕发,心情愉悦。↓↓↓结束动作呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。

起床之后10分钟瑜伽,瘦身又提神

都市的白领族,免不了丰富的夜生活和偶尔的熬夜加班,玩的太晚、睡眠不够、早晨起床全身酸痛怎么办?

除了保证健康合理的饮食外

晨起10分钟的瑜伽也是个不错的选择喔!

起床之后10分钟瑜伽,瘦身又提神

晨起做瑜伽能够帮助血液流通、排毒通宿便,让人一整天都容光焕发,心情愉悦。今天小编就来给小伙伴分享9招,不用瑜伽垫,直接在床上就可以实现塑形瑜伽,让你在伸伸懒腰动动手臂间就能拥有良好身姿!

起床准备

首先,前一天晚上你需要把闹铃设置提前15分钟。第二天早晨,睁开眼后先伸个懒腰,做两到三分钟的深呼吸,注意要用腹部呼吸,带动肌肉运动,达到调整目的,同时获得轻松愉快的心理状态。

接下来按照下面九个步骤

将你的身体活动开来啦~

▊第一步:

躺平,双脚并拢,手臂置于两侧,手心向下。↓↓↓

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吸气不动,呼气,腹部用力提起腿,手尖指向脚尖方向,背部不离开地面,整个身体调整到平衡状态。↓↓↓

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▊第二步:

双腿分开到与肩同宽,背部绷直,双臂水平打开,吸气。↓↓↓

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呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。↓↓↓

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呼气,再转向右侧,重复上述动作。↓↓↓

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▊第三步:

仰卧,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下压,同时呼气。↓↓↓

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吸气,伸直手臂双腿,膝盖离开胸部,并保持片刻。↓↓↓

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呼气,双手打开,弯膝。还原仰卧动作。↓↓↓

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▊第四步:

仰卧于地上,抱头。↓↓↓

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屈膝抬高两腿,蹬自行车,先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。↓↓↓

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▊第五步:

仰卧,两腿伸直,两臂放于体侧,掌心向下;↓↓↓

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吸气,将两腿抬离地面直至垂直于地面,左右摆动;↓↓↓

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呼气,将两腿慢慢放于地面,放松身体。↓↓↓

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▊第六步:

平躺在地上,伸展脊椎,双臂放在身体两旁。吸气,慢慢把右脚蹬直,尽量往上伸展。↓↓↓

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左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力,左边盆骨紧贴地上。↓↓↓

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▊第七步:

仰卧,绷紧全身,手脚向前向后伸直。↓↓↓

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吸气不动,呼气,尽可能高地提起腿,上半身向前倾,指尖脚尖指向同一方向,手臂腿部平行。↓↓↓

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腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。↓↓↓

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▊第八步:

俯卧,双腿伸直,上体向前移动。↓↓↓

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两大腿根触地,胸部上挺,头后仰,保持片刻。↓↓↓

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脚后跟抬起高于臀部,放松。↓↓↓

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▊第九步:

身子朝左侧撑,形成一条斜线。然后保持左手心贴地,右手心放于体侧吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。↓↓↓

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结束动作

呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。静站或者静坐几分钟来调整呼吸,美美地给自己一个微笑吧。

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