不同“粗腿”瘦腿办法不同!你是哪种?

时间:2019-09-04 11:01:43 来源:购拍拍 - 领优惠券  阅读:(4) 收藏
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②每当自卑的时候,照镜子看下腿,自信又回来了。解决办法:每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上;通过力量训练紧实腿部曲线,每周2-3次;每天的热量摄取控制在1200-1500卡。

拥有一双美腿是怎样的体验?

不同“粗腿”瘦腿办法不同!你是哪种?

作为女生的我,走在街上,

看到腿好看的女生都会不自觉的看几眼。

每当自卑的时候,

照镜子看下腿,

自信又回来了。

恨不得天天穿短裤。

拍照甚至可以忽略脸。

比我细的没我长,比我长的没我直,

比我直的没我白,比我白的没我长,

发腿的照片一定要找好直线背景,

证明自己没P!

总之是一种小粗腿们都很羡慕的体验啊!

可惜自己没有……

讲真,身边姐妹或多或少都会有粗腿的困扰,但想要“细长直”的美腿,你就要搞清楚自己是因为什么原因导致的腿粗,这个比较重要。

1、脂肪型粗腿

吃得多,动得少,变胖胖全身,腿也就跟着粗了。

不同“粗腿”瘦腿办法不同!你是哪种?

判断方法:可以用手掐一掐,如果能掐起一层明显的肉肉,那就是脂肪了。

解决办法:

每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上;

通过力量训练紧实腿部曲线,每周2-3次;

每天的热量摄取控制在1200-1500卡;

运动后一定要拉伸放松。

2、水肿型粗腿

缺乏运动,过量饮水,饮食不规律,久坐等情况,导致水份过多,致使组织液流动不顺,进而水肿。

不同“粗腿”瘦腿办法不同!你是哪种?

判断方法:可以用手按一按,如果凹进去回弹越慢水肿越严重。

解决办法:

每天做腿部按摩;

晚上睡前将脚靠墙举高,加速血液循环;

睡前不要大量喝水;

保持饮食清淡;

每周1次腿部力量练习;

至少3次有氧,至少持续45分钟。

3、肌肉型粗腿

长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动,肌肉流失,脂肪增长等情况。

不同“粗腿”瘦腿办法不同!你是哪种?

判断方法:小腿不用力,肌肉也能看出来。

解决办法:

每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩;

每周至少保证1—2次腿部力量训练;

至少3次有氧,至少持续45分钟。

以上。这3种粗腿类型,不知道你是哪种?不管哪一种,平时多做按摩和放松,都是有助于瘦腿的,来了解一下泡沫轴~

⊙ 泡沫轴的功效

运动前通过对肌肉和肌颈膜的按摩,减少运动损伤;运动后帮助身体更快的排除乳酸,加快肌肉的修复。

⊙ 泡沫轴分类

第1种泡沫轴上没有颗粒,材质就是硬泡沫,这种泡沫轴带来的疼痛感比较低,同样效果也最轻缓。

不同“粗腿”瘦腿办法不同!你是哪种?

第2种同样是硬泡沫材质,但表上面有很多颗粒,这种泡沫轴疼痛感会加强一点,效果也更好一些。

不同“粗腿”瘦腿办法不同!你是哪种?

第3种中间是空的,材料为硬塑料。疼痛感最强,同时效果也是最好的。

不同“粗腿”瘦腿办法不同!你是哪种?

▷ 使用泡沫轴的注意事项

➀ 滚动过程中如果遇到疼痛部位,应在痛点处停留20-30秒,直至疼痛度明显减弱,但时间不宜过长。

➁ 滚动过程中应保持正常呼吸,不要憋气。

➂ 注意保持身体收紧,滚动速度不要太快。

泡沫轴堪称美腿神器,下面减妞就教给大家几个泡沫轴打造美腿的具体动作。

➀ 泡沫轴双腿前侧放松

不同“粗腿”瘦腿办法不同!你是哪种?

➁ 泡沫轴单腿前侧放松(左/右)

不同“粗腿”瘦腿办法不同!你是哪种?

➂ 泡沫轴单腿外侧放松(左/右)

不同“粗腿”瘦腿办法不同!你是哪种?

➃ 泡沫轴双腿外侧放松(左/右)

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➄ 泡沫轴双腿后侧放松

不同“粗腿”瘦腿办法不同!你是哪种?

➅ 泡沫轴单腿后侧放松(左/右)

不同“粗腿”瘦腿办法不同!你是哪种?

➆ 泡沫轴小腿放松


不同“粗腿”瘦腿办法不同!你是哪种?


➇ 泡沫轴单侧小腿放松(左/右)

不同“粗腿”瘦腿办法不同!你是哪种?

⑨ 泡沫轴小腿前侧放松

不同“粗腿”瘦腿办法不同!你是哪种?

这些动作,每个动作做个20-40秒,每天做15-20分钟,相信你一定会发现自己的粗壮大象腿会有改变的。

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