周冬雨都在坚持练瑜伽塑形美腿,你还不注重自己的身材锻炼吗

时间:2019-09-04 11:32:20 来源:购拍拍 - 领优惠券  阅读:(7) 收藏
转载:

因为不管周冬雨是私服还是礼服,都会显得特别的好的帅气,可以说,她长着一张百搭的脸也长着一个百搭的身材。

周冬雨天价砸出的美腿,让女明星闻风丧胆!

国内小花长得非常好好看的女星,小编认为仅有周冬雨。为什么呢?因为不管周冬雨是私服还是礼服,都会显得特别的好的帅气,可以说,她长着一张百搭的脸也长着一个百搭的身材。

周冬雨都在坚持练瑜伽塑形美腿,你还不注重自己的身材锻炼吗

92年的她非科班出身,因为被张艺谋选中出演《山楂树之恋》女主,从而一炮而红。近两年知名度飙升,衣品也一路开挂。Boucherone、Lancome、Burberry等各种品牌代言更是拿到手软。

周冬雨都在坚持练瑜伽塑形美腿,你还不注重自己的身材锻炼吗

不仅如此,还是国内路人缘最好的实力派小花,不仅能够hold住各种时尚品牌,也能够显得特别的好看。特别妙的一点,就是她特别能驾驭各种怪造型,比如为某杂志拍摄的封面大片,换作国内任何一个女明星估计早被骂的狗血淋头,她硬生生扛住了这个大胆的造型,竟然还蛮时髦的。

周冬雨都在坚持练瑜伽塑形美腿,你还不注重自己的身材锻炼吗

今天介绍一组帮助锻炼大美腿的好身材,一起来看看,夏季已经悄然开始,一起锻炼出周冬雨的大长腿吧!加油哦!!

1.蚌式开合

周冬雨都在坚持练瑜伽塑形美腿,你还不注重自己的身材锻炼吗

"蚌式开合"要求收臀开合腿部时凝聚核心来保持骨盆稳定。初学者在一开始练习时节奏在不要贪快,应该找到身体正确控制动作的感觉后再慢慢加快。

益处:强化髋外旋肌肉,增强骨盆的稳定性,收紧臀部。

动作步骤:

1、侧卧,头枕在下侧手臂上方,另侧手放在胸腹前侧的垫上,双腿并拢弯曲膝盖。

2、吸气,在保持骨盆稳定的前提下,打开上侧腿膝盖。

3、呼气,有控制的将双膝合拢。

重复:两侧各6~10次。

动作变化:

1、难度调整:将手放在髋骨上方或身体后侧,来稳定骨盆以及帮助感知骨盆有否后倾。

2、难度升级1:将双腿脚踝保持并拢抬高,保持脚踝高度不变进行开合练习。

3、难度升级2:将下侧腿膝盖伸直,上侧腿脚背(靠近大脚趾部分)抵在下侧腿膝盖后侧。

周冬雨都在坚持练瑜伽塑形美腿,你还不注重自己的身材锻炼吗

想象技巧:

• 收缩腰腹核心,保持骨盆稳定,以髋关节和双脚作为支点,想象膝盖像蚌壳一样开合运动。

注意事项:

• 打开膝盖时,骨盆仍然保持在中间,不要往后倾斜。

• 膝盖保持合适的屈曲角度,双脚应在脊椎的延长线上。

• 如果肩膀感觉不适,可以在头下方垫上毛巾适当加高头位。

今天的体式讲解的是普拉提体式,初学者可以先掌握了身体的各方面习惯之后,再来慢慢练习这组体式,一起练习起来吧!!

标签:

热门排行

猜你喜欢

热门标签

扫描二维码打开

周一至周六

9:00-22:00                  

购拍拍 - 领优惠券  粤ICP备18129247号  Copyright © 2010 - 2019 http://www.goupaipai.com/ All Rights Reserved