小细腰大长腿让人欲罢不能,试试这样锻炼,助你轻松get完美曲线

时间:2019-09-04 11:56:00 来源:购拍拍 - 领优惠券  阅读:(4) 收藏
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小细腰和大长腿让人欲罢不能,试试这样锻炼,助你轻松get完美曲线!维密天使们秀着小细腰,展现着大美腿婀娜多姿地走在T台上,美轮美奂,那种美简直无法用言语来形容。

小细腰和大长腿让人欲罢不能,试试这样锻炼,助你轻松get完美曲线!

自古至今细腰长腿的美女走到哪都是比较吃香的,楚王好细腰,故有嬛嬛一袅楚宫腰。而在现代社会里细腰长腿俨然成了好身材的标配。维密天使们秀着小细腰,展现着大美腿婀娜多姿地走在T台上,美轮美奂,那种美简直无法用言语来形容,腹部平坦秀细腰,双腿笔直展美腿。

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正所谓一胖毁所有,当别人穿上美美的衣服晒身材时,你只能尽力的在遮挡赘肉,这就是差别啊,想要自信大方,那就得把这该死的脂肪消灭掉。

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今天小编分享给大家的是船式变体,在船式的基础上躯干向侧边扭转,双腿离地上伸展保持绷直状态,具有瘦腰收腹、美腿塑形的功效,一起来看一下吧!

1、船式变体

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船式,属于坐姿瑜伽体式,英文名是Full Boat Pose。练习中双腿绷直离地慢慢向上半身处延申,双膝尽量靠于胸部区域使得与地面约呈60度角左右,臀部贴于地面,躯干微向后仰,注意依靠尾骨及坐骨来保持平衡,双手可前举平行于地面并握住双脚足弓处,注意平衡力及核心点的把握。完成船式动作后,双腿上下打开,脚尖朝上绷直,同时躯干可向一侧扭转,注意保持脊柱笔直状态,腹部内收紧,放松双肩保持平齐。

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这个体式是一个平衡体式,不仅有助于强化腹肌锻炼,消除腰腹部赘肉,提高消化能力,预防便秘、腹胀、胃部疾病等,纤细腰身,还有助于拉伸腿部韧带,消除腿部赘肉,灵活关节,美化腿部线条,预防坐骨神经痛等,塑造腿型。

习练要点:

A.基本坐姿开始,双腿并拢向前伸直贴地,保持上半身笔直状态,目视前方,双手自然贴于体侧。

B.放松双肩,双手向前举起与地面保持平行,掌心朝下。弯曲双膝,脚跟内收靠于臀部两侧,调整呼吸,躯干微向后仰,同时双腿离地慢慢向上绷直使得双手握住双脚足弓。

C.打开髋部,左腿微微向下移动,同时躯干向左侧扭转使得右手握住左脚足弓,左手贴于左耳处握住右脚足弓,保持平衡坚持该动作15秒时间后变换向右侧扭转。

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想要拥有楚楚细腰和修长笔直的大美腿吗?每天坚持这样锻炼,让你轻松get让人羡慕的完美身材曲线,这下是想不瘦都难,记得每天坚持打卡哦!

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