力量还是有氧?减脂塑形双剑合璧才更有效

时间:2019-09-04 12:10:09 来源:购拍拍 - 领优惠券  阅读:(8) 收藏
转载:

力量还是有氧?减脂塑形双剑合璧才更有效关于运动减脂的方式,这两种结合最高效

提到运动减脂,心肺有氧训练是最经典的,而肌力抗阻训练近年来被推上神坛。那么,这两种训练哪个更适合减脂呢?

力量还是有氧?减脂塑形双剑合璧才更有效

其实,它们不能互相替代,双剑合璧更有效!有氧运动强度低时间长,力量训练强度大但时间短,同时训练兼顾减脂与增肌。两种训练结合,将会有更高的减脂效率!

力量还是有氧?减脂塑形双剑合璧才更有效

其实对于减脂来说,运动健身只是一方面。

最关键的是控制饮食,以减少热量摄入消耗脂肪。

以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物为菜单,再以少油少盐清淡烹饪好,这样的食物不仅健康而且低热量。千万避免零食、饮料、甜点等深加工食物和油炸、烧烤、爆炒等高热量烹饪食物。

力量还是有氧?减脂塑形双剑合璧才更有效

而在运动健身方面,心肺有氧训练和肌力训练都是可以减脂的,它们不会相互取代。相互结合才是最好的方式,例如先做肌力训练20分钟,再慢跑40分钟,一小时的训练要比单纯的肌力或有氧更有效果。

力量还是有氧?减脂塑形双剑合璧才更有效

特别是肌力训练,它不仅能够减脂,而且对好身材的塑造是心肺有氧训练不可比拟的。选择合适的训练动作强度,安排好计划循序渐进。

力量还是有氧?减脂塑形双剑合璧才更有效

最后,持之以恒的恒心是关键!


了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”

标签:

热门排行

猜你喜欢

热门标签

扫描二维码打开

周一至周六

9:00-22:00                  

购拍拍 - 领优惠券  粤ICP备18129247号  Copyright © 2010 - 2019 http://www.goupaipai.com/ All Rights Reserved