彭于晏成功减肥,如何渡过减肥适应期,这才是关键

时间:2019-09-04 12:33:53 来源:购拍拍 - 领优惠券  阅读:(5) 收藏
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彭于晏在节目中曾说:小学的时候身高只有158,体重却有70公斤,从小学到高中一直都是个胖子。为了改变自己不被同学嘲笑,开始立志减肥。

你会想到现在身材好又帅气的彭于晏之前是个胖子吗?彭于晏在节目中曾说:小学的时候身高只有158,体重却有70公斤,从小学到高中一直都是个胖子。为了改变自己不被同学嘲笑,开始立志减肥。现实证明只要你能坚持,有毅力,没有什么事做不到。彭于晏减肥的经历算是很励志的,为了练出自己想要的身材,他每天泡健身房训练超过十个小时,在控制食欲方面也是下足了功夫,鬼知道他经历了什么才有现在这样的身材。相信这种感觉,很多经历过减肥适应期的人都有过。

彭于晏成功减肥,如何渡过减肥适应期,这才是关键

那么今天我们来聊一聊减肥的适应期,大多数人遇到过这样的情况,就是说刚开始减肥的时候,通过合理的饮食和运动体重有所下降,可是这样持续一段时间后无论你再怎么辛苦再怎么努力,身体就好像不是自己的一样,再怎么减也不会降下来,有时还会增重反弹,我们把这个时候就叫做减肥适应期。彭于晏成功减肥,如何渡过减肥适应期,这才是关键

那么我简单做了一下统计,身边因为减肥适应期放弃减肥的朋友们竟然占60%还多,2到3周的适应期对于每天与体重秤打交道的朋友来说,简直是痛不欲生,明明每天严格控制摄入的热量,还在坚持运动,但是体重秤上的数字就是没有一点变化,到底咋回事,怎么会有减肥适应期呢?减肥适应期是正常的人体生理保护机制,在一段时间后久而久之身体就会自然的适应,同时减少身体基础消耗来保护体重的损失,就是身体怕你不行了,而减肥就是和你的身体做斗争,也就是说你的摄入和消耗达到了新的平衡,体重不再下降了,其实从某种程度上来说这是一件好事,因为身体进入到了自我适应期,如果能坚持渡过平台期身体就会适应和接纳这样的模式,也算取得阶段性的胜利了。彭于晏成功减肥,如何渡过减肥适应期,这才是关键

那么应该怎样平稳的渡过适应期?首先要在心态和毅力上下功夫,减肥适应期是减肥过程当中最辛苦的阶段了,减肥就像下楼梯一样,要一步一步的慢慢的下,只要你努力突破,经过一次就离减肥的理想更近了一点,提醒大家要随时随地的激励自己。其次除了恢复正常的饮食之外,只吃蔬菜水果除了对身体健康有影响之外,还会出现减肥停滞,恢复正常的饮食要注意保持食物的总热量不变,增加食物的餐数由原来的3餐加到5餐以上,这样可以很好避免肌饿感,再者要经常变换食物的种类搭配不同颜色的食物。再次要改变运动时间和运动项目,不能只靠同一种运动来减肥,因为每种运动对减肥的效果也不一样,如你重复同样的运动就没办法把体重减掉了。彭于晏成功减肥,如何渡过减肥适应期,这才是关键

比如说你刚开始跳绳,跳完一百下就已经很累,很难忍受了,但是坚持跳了很多天之后,你就会发现你可以很轻而易举的完成这100下,这一方面说明你的身体因为运动锻炼而进步了,但是另一方面则告诉你,你的身体已经适应了重复这样运动会让你消耗的能量降低,减肥的效果就没那么好了,遇到这种情况可以从之前的运动量在加大,比如说以前跑步30分钟,现在就跑45分钟,此外为了打破身体已经适应的关系,你可以变换一下运动时间,比如说过去训练的时间呢是每周的一二四,那么现在可以改为二、五、六。。彭于晏成功减肥,如何渡过减肥适应期,这才是关键

运动后按摩,也可以加速瘦身,运动后按摩不仅可以促进血液循环,帮助淋巴排毒,而且可以更好的塑形,瘦身,按压揉捏捶打都可以,这种方法是对瘦腿有帮助的,按摩完躺在床上让双腿倒立于墙可以缓解浮肿的作用,睡眠时也可以垫高脚下同样可以减轻浮肿。最后要保证充足的睡眠,平台期期间身体在做自我调整,晚上是器官调节期,在平台期保证充足的睡眠有助于提高代谢的能力,达到理想身材有多高兴,减肥平台期就有多痛苦,所以大家一定要坚持坚持再坚持,实在坚持不下去,就多看看彭于晏是如何减肥的吧!这次分享就到这里,喜欢的朋友请关注我或者留言,谢谢大家!

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