减肥少食多餐,你真的做对了吗?

时间:2019-09-04 13:08:26 来源:购拍拍 - 领优惠券  阅读:(6) 收藏
转载:

减肥的各位小仙女其实心里都清楚,要想瘦身成功其中有一个必杀技就是要少食多餐。不仅可以很好的控制由于一次性过食导致血糖飙升,让过多的糖用不完就变成脂肪存起来,还可以很好的控制过多的热量囤积。

减肥少食多餐,你真的做对了吗?

减肥的各位小仙女其实心里都清楚,要想瘦身成功其中有一个必杀技就是要少食多餐。这话没毛病,可是为啥同样是少食多餐,有的妹子真的轻松瘦了,但是很多妹子少食多餐后,不仅没瘦还胖了,这是发生了什么呢?其实是因为很多人没有真正的参悟“少食多餐”的奥秘。

少食多餐的好处,咱先絮叨一下。

减肥少食多餐,你真的做对了吗?

正确的少食多餐,是在选对食物的基础上,把食物科学合理的分配到一天之中。不仅可以很好的控制由于一次性过食导致血糖飙升,让过多的糖用不完就变成脂肪存起来,还可以很好的控制过多的热量囤积。

当然我们的胃肠道其实是很喜欢主人少食多餐的,因为一下来了那么多的“猛料”真心太累得慌。吭哧吭哧的干半天,让这些消化系统的大臣们叫苦不迭。久而久之就容易出现胃动力不足,肠道功能下降等健康隐患。可别忘了肠道不健康,想要瘦身那可是难于上青天了,而少食多餐就可以给这帮消化系统的大臣们减负。

看了少食多餐的好处之后,妹子们纷纷站队,践行起来了。可是,很多时候开始的很美好,走着走着就跑偏了。

少食多餐是有正确打开方式的

首先,少时多餐,你的“少”评估的是否恰到好处。

其实很多人只是相比一顿暴食,吃的少了一点。以前一天吃两顿或是更有甚者吃一顿的,往死里吃,吃到撑那也就是两顿和一顿的量。自从选择了少食多餐后,每餐都吃,还有加餐,一天吃几顿,确实每餐吃的都比自己之前暴食的时候少,但是架不住一天吃的次数多呀。这可好,加吧加吧,得!一算一天进食的总量,比之前吃的热量还多,更有甚者会多出一倍都不止。

怎么破?

少食多餐是在科学评估好自己全天的整体热量之后,把相应的食物科学的安排到每一餐当中去。记住减肥硬核就是控制全天整体的热量。

其次少食多餐的食物咱得选对。

减肥少食多餐,你真的做对了吗?

自从开启了少食多餐,很多妹子就开始入坑了。确实也是少食了,比之前每餐吃的都少了,而且也多餐了。但是结果却惨了。

你纳闷了不是,为啥呢?是哪里出了问题。其实问题很致命,就是妹子们少食多餐的食物选的不对,看着吃的食物的量是不多,但是架不住这些食物太“有料”了。几乎都是热量高营养密度低的食物,比如一块炸鸡;一个蛋黄派;几块牛肉干、几片薯片……几乎多餐多出来的都是红灯区的食物。这样的少食多餐,能减肥才怪。

怎么破?

想要通过少食多餐实现瘦身的目标,直接决定成败的要素之一就是食物一定要选对。一定要选择营养密度高,热量低的新鲜的食物。而且这些食物往往都有一个特点就是对于血糖的波动影响比较小,对于瘦身十分有益。

最后一个问题就是确实少食了,可怕的是多餐有点太多了!

减肥少食多餐,你真的做对了吗?

相比于误入错选食物的坑,导致少食多餐以失败告终而言的妹子们来说,还有一类妹子又可爱又可气。食物选的都毛病,每次吃的也不多,但是就是这“多餐”也吃的忒多了点,嘴巴就不闲着。就算是能量再低的食物,咱也扛不住老吃呀。

怎么破?

少食多餐,其实更推荐大家能做到三餐两点,也就是希望大家把三餐都吃到七八分饱,然后做好上午和下午两顿加餐即可。当然,也可以根据自己的情况比推荐的餐次多一些,但是一定记住要:在控制总能量的前提下多餐才能助瘦身一臂之力。

掌握了正确的少食多餐的打开方式,你离穿上小一码的衣服是不是又近了一步呢?

国家高级公共营养师

国家高级健康管理师

高级营养配餐师

高级体控管理师

新浪微博:@钱多多营养师

标签:

热门排行

猜你喜欢

热门标签

扫描二维码打开

周一至周六

9:00-22:00                  

购拍拍 - 领优惠券  粤ICP备18129247号  Copyright © 2010 - 2019 http://www.goupaipai.com/ All Rights Reserved