年逾四十如何保养?女子伸展瑜伽,纤腰瘦腹,改善松弛,活出青春

时间:2019-09-04 13:54:35 来源:购拍拍 - 领优惠券  阅读:(8) 收藏
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女人年逾四十是一个很危险的年龄,就像俗话中说的那样:“男人四十一枝花,女人四十豆腐渣”。脚背点地,呼气,双手推地,让膝盖抬离地面,眼睛看向肚脐的方向,在此保持身体重心均匀分布双脚及双手上,保持均匀的五组呼吸,让腹部向内收紧,上背部向上推,一呼一吸之间体会身体内部的变化,肌肉紧绷,

【本期导读】年逾四十如何保养?女子伸展瑜伽,纤腰瘦腹,改善松弛,活出青春!

年逾四十如何保养?女子伸展瑜伽,纤腰瘦腹,改善松弛,活出青春

女人年逾四十是一个很危险的年龄,就像俗话中说的那样:“男人四十一枝花,女人四十豆腐渣”。男人随着年龄的增长越来越有魅力,但是作为我们女人,年轻时有清秀的面容,有傲人的身材,有丰富的才情。但是随着年龄的增长,岁月在身上的痕迹越来越重,你的皮肤出现皱纹,肌肉变得松弛,你还有自信面对波涛汹涌的生活吗?年轻时惊艳美丽,就像一枝绽放的花朵,灿烂光鲜。及时到了不惑的年龄,我们依旧不能服输!就像另外一句俗语中说的那样:”没有丑女人,只有懒女人“。想要保住自己的青春容颜,不付出努力和艰辛是不行的。

年逾四十如何保养?女子伸展瑜伽,纤腰瘦腹,改善松弛,活出青春

不如试试姐妹们都在练的瑜伽运动,它既有有氧运动的消耗量,又有无氧运动的塑形效果。如果你的身材正在发福,脂肪不断地滋生,赘肉不断地堆积,那就赶快行动起来。重塑曾经引以为傲的苗条身段,紧跟青春的步伐向前奋进。坚持每天练习几个瑜伽动作,紧实松弛的肌肉,纤细粗大的腰围。让瑜伽真正改变你的生活,活出美丽,活出自信,活出青春韵味。下面分享几式女子瑜伽塑形动作,姐妹们练起来吧!

塑形瑜伽一:上犬式

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动作详解:

双手肘内收,有力的将身体推起,让大腿和双膝抬离地面,来到上犬式动作练习。脚背、手掌压实地面,保持顺畅的呼吸,拉长腹部前侧。在此臀部收紧,注意手肘关节,避免超过身体。最后一个呼吸,深长的吸气,缓慢的呼气,感受一呼一吸之间身体的稳定,体会核心力量的支撑,腰腹部、上背部、手臂都有力的支撑起上半身,准备练习下一个瑜伽体式。

塑形瑜伽二:猫式变体

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动作详解:

缓慢的吸气,睁开眼睛,双手向前,来到四肢支撑的猫式体式。脚背点地,呼气,双手推地,让膝盖抬离地面,眼睛看向肚脐的方向,在此保持身体重心均匀分布双脚及双手上,保持均匀的五组呼吸,让腹部向内收紧,上背部向上推,一呼一吸之间体会身体内部的变化,肌肉紧绷,脊柱舒展,呼气,双膝落回瑜伽垫,回勾双脚脚趾。

塑形瑜伽三:单腿下犬式(左)

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动作详解:

吸气,重心稳定,缓慢的抬起右腿向上,来到单腿下犬式的动作体式。在大腿下犬式的练习中,始终保持身体重心的稳定,不要偏移,可以均匀的分布在双手以及左脚上,保持顺畅的呼吸调整,呼吸向上,吸气向下,保持髋关节的稳定,不要翻髋,不要塌腰,最后一个呼吸过后,我们准备接下来的动作练习。

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